Koşu Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim? - Vodafone İstanbul Yarı Maratonu

Özellikle sıcak havalarda koşarken terle birlikte vücuttaki sıvı oranı azalır. Önemli olan koşu öncesi esnası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı almaktır. Genel bir öneri olarak koşuya başlamadan önce 250 ml sıvı alınmalı veya vücut ağırğılınızı baz alarak kilo başına 5-8 ml litre sıvı alınmalıdır. Koşu esnasında her 15-20 dk’da bir 100 – 200 ml sıvı alınmalıdır. Koşu sonrasında kaybettiğiniz sıvıyı yeniden almak için koşu öncesinde minimum kıyafetle tartılın ve aynı şekilde koşu sonrasında da tartılın aradaki fark kaybettiğiniz sıvıdır. Böylece koşu sonrasında kaybettiğiniz sıvının %30-50 fazlasını tekrar aldığınızda vücudunuzun sıvı dengesini yeniden sağlamış olursunuz.