Koşu İçin Isınma ve Soğuma Nasıl Olmalı? - Vodafone İstanbul Yarı Maratonu

 Isınmanın amacı vücut ısısını, solunum hızını ve kalp atım hızını kademeli olarak artırarak vücudu koşuya hazırlamaktır. Koşudan önce yeterli ısınma yapılması erken yorulmaya neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırarak performansın artmasını sağlar. Ayrıca vücut ısısı arttıkça kasların esnekliği artarak daha verimli bir koşu tekniği ortaya çıkar.

Yeterli ısınma, koşucular arasında yaygın olarak karşılaşılan alt ekstremite ağrılarının ve sakatlıklarının önlenmesini sağlar.

Koşudan veya antrenmanlardan sonra hafif tempolu yürüyüş gibi soğuma egzersizleri yapmak toparlanma ve performansın artması için önemlidir.

Basit bir ısınma yöntemi

Parmak ucunda yürüyüş

15-30 METRE

Topuk yürüyüşü

15-30 METRE

EL ÜZERİNDE YÜRÜYÜŞ

10-15 TEKRAR

DİZ ÇEKME YÜRÜYÜŞÜ

15-20 METRE

DÜZ BACAK KALDIRMA

10-20 METRE